斯坦福高效睡眠法

你有没有这种感觉，明明躺在床上八个小时，第二天爬起来跟被人揍了一顿似的，浑身疼。

今天这本书，《斯坦福高效睡眠法》，作者是斯坦福大学睡眠研究所的西野精治教授。他告诉我一个特别反直觉的事：睡多久根本不是重点，关键看你开头那九十分钟。

这是大多数人被骗的地方。你以为凑够时长就完事了，其实根本不是那么回事。只要开头九十分钟睡踏实了，后面的自动顺带变好。反过来开头砸了，就算硬撑到八小时，第二天照样是个行走的僵尸。

西野精治是全球睡眠研究领域数一数二的人物。斯坦福大学一九六三年建立了世界上第一个睡眠研究中心，四十多年积累了大量硬核数据和临床研究。他把这些写成这本书，就是想回答一件事：到底怎么睡才能真的睡好。

好，今天从三个方面把这个方法聊透。第一，为什么睡眠负债会要命。第二，怎么打开睡眠的两大开关，快速进入深度睡眠。第三，白天怎么做，才能让晚上的睡眠质量更高。